这十大女性营养常识要牢记

今年的三八妇女节刚刚过去。所有女性朋友都是怎么度过的？众所周知，女性在社会各方面都很重要，有很多事情是女性做不到的。近年来，女性在不同领域的亮眼表现，不仅让人们更加关注女性的力量和权利，也让女性更加关注自己的感受，包括身心健康。

关爱女性健康，精准补充营养已经成为更多人的共识，因为不同于男性的生理结构，女性有自己的营养知识，不同阶段的女性有不同的健康问题。这些属于女性的营养健康知识你都知道吗？

　　1.动物血更有助于女性补铁

对于女性健康来说，生理期带来的特殊性不容忽视。平时要多注意补铁，建议通过饮食来调节。一日三餐除了40-75g瘦肉外，补充动物血和肝脏是不错的选择。建议在日常饮食中注意适当补充。如果是孕妇，建议每周补充一次，不用太多，25-50g就够了。

　　2.女性过分防晒，可能导致缺钙

美白、防晒、瘦是女人躲不开的热门话题。但是，任何事情都要有一定的度和方法。比如过度防晒也会带来健康问题——缺钙。人体摄入钙后，要想被有效吸收利用，就必须有维生素D的帮助，而日光浴是获取维生素D的最主要途径，如果为了防晒而盲目避晒，那么补钙可能就成问题了。建议即使夏天阳光很强，也尽量在早晨或者晚上气温没有那么高的时候，留出20分钟的时间进行户外活动。

3.不吃主食的减肥方法不适合女性，减肥速度最好控制在每周两斤。

好身材是令人羡慕的，但并不是只要能瘦就好，更不是越早减肥越好。那些不吃碳水化合物、节食甚至绝食的方法是不能盲目尝试的。想要健康减肥，还是要均衡营养，控制食量，在闭紧嘴巴的同时增加运动，让身体处于负能量增长水平，才能保持健康的体态。需要注意的是，女性减肥的速度应该控制在每周两斤左右。

　　4.女性孕前体重不是越重越好

女性步入婚姻，开始人生的另一个阶段，如果愿意生宝宝，那么在准备怀孕的时候，首先要把体重调整到适中的状态(身体质量指数为18.5-23.9/m2)，太胖或太瘦都不利于怀孕。此外，身体质量指数的计算方法是将体重公斤数除以身高米数平方。

5.严重的孕吐需要适当摄入碳水化合物，以保证脑组织对葡萄糖的需要。

怀孕后，孕妇的营养健康状况直接影响到母子双方，所以整个家庭的中心任务就是如何喂养孕妇。在早孕反应严重的情况下，孕妇早上要吃一些馒头、干面包、饼干等干性食物，即一些碳水化合物，以保证脑组织对葡萄糖的需要，防止酮症酸中毒对胎儿的危害。应尽量避免油炸、油腻食物和甜点，防止胃液返流刺激食管黏膜。此外，还可以适当补充维生素B1、B2、B6、C等来缓解早孕反应。

　　6.孕期孕妇对铁的需求量明显增加

孕妇缺铁可能会造成严重后果。缺铁易并发子痫前期、产褥感染和胎儿缺铁性贫血等。所以这个阶段要强调补铁。

7.在怀孕的最后三个月，铁、碘和蛋白质很容易缺乏。

怀孕末期，也就是最后三个月，孕妇对铁的需求会增加，对碘和蛋白质的需求也会增加。因此，孕妇应该有针对性地补充富含碘和蛋白质的食物。

　　8.“坐月子”期间需注意饮食清淡、细软、易消化

“坐月子”是中国的传统习惯，坐月子好不好对婴儿和女性未来的健康尤为关键。在此期间，刚经历过分娩的女性不仅要注意营养，还要注意清淡、松软、易消化的饮食。相对于一般人群，哺乳期女性还应补充富含优质蛋白质和维生素A的食物，如鱼、禽、蛋、奶、大豆等，并注意补钙。

　　9.乳母的乳汁分泌量与饮水量有关

女性要想增加泌乳量，就要注意多喝水补充水分。一般来说，哺乳期女性的推荐饮水量为2.1升/天；如果一个杯子的容量是200 ml，哺乳期女性每天要喝足10杯水。

　　10.更年期女性往往受到骨质疏松的困扰

更年期骨质疏松症会带来安全隐患，容易导致骨脆性增加和易发生骨折的全身性骨代谢疾病的发生。需要注意的是，骨头汤对预防骨质疏松没有任何好处，不如多吃牛奶和豆制品。另外，晒太阳也是补钙的必要手段。

作为“半边天”，女性在社会各方面都非常重要。换句话说，女性的伟大是不可替代的。近年来，中国出台了一系列重大政策。在《国民营养计划2019-2030年》年，健康生命最初1000天营养运动被列为六大运动之一。在《健康中国行动（2019-2030年）》年，合理饮食运动和促进妇幼健康运动被列为主要运动。

各位女性朋友，无论你是学生党、上班族还是退休在家；无论你是单身，已婚和已婚，甚至有了孩子成为母亲.不同身份、不同人生阶段的女性，在照顾家庭的同时，一定不能忽视自己。良好的营养能带来健康。文/张艳